[...] Bedziesz miał też co zrzucać, nie ma róży bez kolców. Poza tym proponuje trening 4 razy w tygodniu i spać 8-9h. Jeżeli chcesz ograniczyc ilość tłuszczu podczas tycia to po treningu siłowym 20 min aeroby. po 3-4 tygodniach mozesz je zamienic na interwał 15minutowy a po nastepnych trzech dodac do niego 15 min aero.Pamietaj że jeśli masz już [...]
po części masz racje tylko tyle, że ciężko jest pomieścić tyle kalorii w tylu podejściach :D ale pozostawmy temat ilości posiłków. postaram sie dołożyć kalorii ale bardziej potrzebuje porady co do treningu. czy dołożyć po 1 serii do każdego ćwiczenia i zastosować progresje przy każdej serii? Zmieniony przez - Potenza w dniu 2017-02-04 21:40:25
Wtrące się na chwilę ŚNIADANIE Mleko 0,5% 500g MUSLI WŁASNEJ ROBOTY z owsianych ślwiek suszonych rodzynek orzechów włoskich Może odżywka WPC ? lub zjeść to w postaci placka owsianego z jajami II ŚNIADANIE przeczytaj art w moim podpsie co możesz zarzucić w szkole B/W/T = 49g/76g/23g TRENING PRZEKĄSKA PO TRENINGU W OCZEKIWANIU NA OBIAD [...]
Witam!!! Powracam na to forum po kilku miesiącach zawieszonej aktywności... Zapraszam do opinii... Cel ten sam co przed kilkoma miesiącami. ŚNIADANIE Mleko 0,5% 500g Śliwki suszone 20g Rodzynki 10g Oliwa z oliwek 10g B/W/T = 17g/44g/12g II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski 200g Jajo kurze Pomidor 100g [...]
[...] ciężarach,to i tak mogę uszkodzic kręgosłup lub złapac przepuklinę? TAK, technika to podstawa 4.Czy gdy czuję straszne zdrętwienie(nie ból,ale duże napięcie) prostowników po treningu to dobrze,czy nie? fajne uczucie no nie ? masz poprostu spiete miesnie 5.Czy powinienem dac sobie spokój z biciem rekordu,gdy przy podnoszeniu czuję ,że mi brzuch [...]
Hehee... masz brzuch jak w ciąży bo po treningu brzucha krew jest tłoczona właśnie do niego ;p Teorie jakoby trening brzucha pomagał w spalaniu jest błędny :D Chcesz schudnąc.... podbracuj dietę, bodź też jak jestes leniwy obe******* co jesz powiedzmy o 1/3, dodatj bieganie i obserwuj efekty ;] Co do siły, no tak ..... to co w końcu siła czy [...]
[...] po i przed treningiem ale widocznie ma problem z nabraniem masy to dal wiecej... Zmieniony przez - hpr1337 w dniu 2013-12-08 18:43:20 Posiłek 3 przed treningiem 4 po treningu i jak by nei patrzec to by to byl 4 i 5 bo jeszcze objad przed nimi ,tak zgadza się przy około 4000kcl dalej miałem problem z nabraniem masy , także zwiększyłem [...]
[...] 3-6 tabsow Co do carbo ok, pij po trenignu jak masz teraz w dawce 0,5-1gr na kg masy ciala.Po 30-45min pelnowartosciowy posilek. Jak skonczy sie carbo mozesz pic gainer po treningu zamiast carbo z posilkiem to identyczneui jak po carbo. Oraz gainer mzoesz pic zcasami jak nie ebdziesz w stanie zrobic normlanego posilku i zabrac ze soba do [...]
Czemu uważacie, że moje podejście nie ma sensu? Po treningu mam czas na zjedzenie albo posiłku z dużą ilością węglowodanów (np. makaron z twarogiem), albo z dużą ilością białka(twarożek ze szczypiorkiem i pomidorami), po prostu nie mam czasu, aby zjeść to i to, a tak bym wypił bulka, a później twarożek, albo makaron, a później białko. Co radzicie? [...]
z kartonu wiem że zrobione samemu byłby lepsze ale nie chce mi sie wyciskać pomarańczy chcoiaż z tego co wiem taki kubuś jest chyba zdrowy A co do tego MASS XXL mój kumpel ćiwczy już długo i polecił mi przyjmowanie rano przed śniadaniem i po treningu czy to dobre rozwiązanie?? no i znów to samo pytanie czy w dni nie treningowe też??
to praktycznie tak samo jakbyś zjadł np. cyca kury albo tune . . . odżywka to tylko jedzenie w proszku Pytanie jest takie czy jeśli będę brał po treningu odżywkę białkową to będzie szło we wszystkie mięśnie równomiernie czy tylko w mięśnie nóg ? no oczywiście najwięcej pójdzie na odbudowę mięśni, które najintensywniej pracowały. Sam proces jest [...]
[...] robi sie cykli wypełnij ankiete i przeczytaj wszystko co tam pisze w linku powyżej Mono Jakie masz czy chces kupić ? w proszku w kapsułkach nic nie napsiałeś! DT rano i po treningu 5 gram DNT rano 5 gram bez diety a raczej jedzenia nic ci nie da choć efekty napewno beda bo zaczales dopeiro ciwczyc i bedziesz sadzil ze to meg aefekt po kreatynie [...]
[...] przyjrzec watrobie, a nie panikowac z tluszczami. Limocyty masz wywalone w gore co oznacza, ze cos sie dzieje z systemem odpornosciowym. Bylas ostatnio chora, jak szybko po treningu robilas badania? I tak od siebie, ja mam duzo tl nasyconych w diecie, kokos, miecho, jaja, dzem ze swini i moj cholesterol to 196.....wow tez o 1 ponad norme. Smierc [...]
Troche dziwne to i niezrozumiale co piszesz przynajmniej dla mnie ;d / Jak masz wystarczajaco białka w diecie to po co w ogole chcesz kupowac bialko/glutamine? Jak bardzo chcesz lepsza regeneracje to kup lepiej BCAA. I zjedz chociaz banana po treningu...
co do treningu powiem ci ze ogolnie wporządku lecz : SRO plecy + biceps majac na mysli "plecy" mamy na mysli takie glowne miesnie jak -> najszerszy grzbietu / czworoboczny/ mm prostowniki grzbietu( jest ich wiele ale skupiamy sie na tych na odcinku dolnym grzbietu) miesni jest wiecej - natomiast wspolpracuja one z tymi wiekszymi [...]
co jeszcze mozna by zjesc na posilek po treningu latwego w przygotowaniu? moglbym jesc tunczyka ale codziennie to miesko z puszki niezbyt zdrowo podobno PIERS Z KURCZAKA,INDYKA POLEDWICE WOłOWA,UDZIEC WOłOWYM,MINTAJA,PANGE,MORSZCZUKA,PSTRąGA czy chleb rzeczywiscie zupelnie odpada?:> STARAJ SIE OGRANICZAC 2XTYDZ MOżE BYC TYLKO I WYłACZNIE GRAHAM [...]
Ja zacząłem od 6 iu i po tygodniu dałem 8 iu.3 x ed Śniadanie, przed i po treningu. I trochę dużo tych węgli dałeś.Po co aż 100 g carbo ? Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-02-21 12:51:22
[...] Co do produktów w diecie to: I śniadanie Zgadzam się z Rodicem II sniadanie Zjedz tutaj ryż/kaszę/makaron + miesko/rybka + warzywa + oliwa z e śniadania Na posiłek po treningu możesz dać tak jak Rodic zaproponoawł biały ryż + kurak + warzywa Co do I kolacji to daj tuńczyka w sosie własnym + oliwa z oliwek + chleb + warzywa II kolacja [...]
[...] żyła złota. Niby coś tam działa ale długo trza stosować i ledwo namacalne są rezultaty. Właściewie to jak się zastanowić to może wcale nie od HMB był postęp tylko od samego treningu i dobrego prowadzenia sie. Najlepiej sam sie na własnej skórze przekonaj. Ja kiedyś zjadłem puszke tego olimpowskiego HMB i jedyne co po nim czułem to śmierdzące [...]
[...] piers z kurczaka troszke oliwy z oliwek ryz biały- na przemian z kaszą wartosci dla ryzu: B: 40 T: 3 W: 84 ryz daj paraboliczny,dodaj warzyw,oliwy wiecej Posiłek po treningu: Tu jest problem bo zawsze jem to samo co przed treningiem, poniewaz nie mam pomyslu na nic nowego a rybek niestety nie lubie. Jak mi sie nie chce robic - pije [...]
Przysiady i "martwy"
